DOTS-calculator
Vul je squat, bankdrukken en deadlift in voor een DOTS-score, die powerlifters van verschillend lichaamsgewicht met één getal vergelijkt.
DOTS-score
289,6
Op basis van een total van 420 kg bij 80 kg lichaamsgewicht.
Hetzelfde total bij een ander lichaamsgewicht
- 70 kg
- 315
- 75 kg
- 301
- 80 kg
- 290
- 85 kg
- 280
- 90 kg
- 272
De DOTS-formule
DOTS vermenigvuldigt je total met een coëfficiënt die daalt naarmate je lichaamsgewicht stijgt, dus een zwaardere lifter heeft een groter total nodig voor dezelfde score:
DOTS = total × 500 ÷ (a·bw⁴ + b·bw³ + c·bw² + d·bw + e)
Mannen: a = −0.000001093, b = 0.0007391293, c = −0.1918759221, d = 24.0900756, e = −307.75076
Vrouwen: a = −0.0000010706, b = 0.0005158568, c = −0.1126655495, d = 13.6175032, e = −57.96288
Total en lichaamsgewicht (bw) zijn in kilogram.
Zo lees je je DOTS-score
De strook onder je score toont hetzelfde total bij lichaamsgewichten in de buurt, zodat je ziet wat cutten of bulken ermee zou doen. DOTS laat niet zien welke oefening achterblijft; de krachtstandaarden-calculator beoordeelt elke oefening apart.
Hoe ver een natural lifter kan verwachten te komen, en hoe snel, lees je in hoe sterk je echt kunt worden (in het Engels).
Vragen over de DOTS-score
Wat is een goede DOTS-score?
Er is geen officiële schaal; gepubliceerde niveaulijsten zijn meningen. DOTS is vooral nuttig om jezelf bij verschillende lichaamsgewichten te vergelijken, of met andere lifters op dezelfde wedstrijd. Om elke oefening te beoordelen, gebruik je de krachtstandaarden-calculator.
Is DOTS beter dan Wilks?
Geen van beide is objectief juist: het zijn allebei curves die op wedstrijdresultaten zijn gefit. DOTS is nieuwer, en de formule is kort en openbaar, met vijf coëfficiënten per geslacht. Deze calculator en de VERTEX-app gebruiken DOTS.
Kan ik geschatte maxen gebruiken?
Ja. De score blijft van maand tot maand consistent, maar het is een schatting en geen wedstrijdtotal, dus vergelijk hem niet met wedstrijduitslagen.
Waarom daalt mijn score als ik aankom?
DOTS verwacht dat een zwaardere lifter meer tilt. Stijgt je total langzamer dan je lichaamsgewicht, dan daalt je score, ook al ben je in absolute zin sterker geworden.
Waarom is er een grens aan het lichaamsgewicht?
De implementatie van OpenPowerlifting beperkt het lichaamsgewicht tot 40–210 kg voor mannen en 40–150 kg voor vrouwen. Daarbuiten geeft de gefitte curve geen zinnige scores meer, dus toont de calculator er geen.
Bronnen
Gemaakt door Max Van Strydonck, oprichter van Vertex Strength Lab. Laatst nagekeken op .