Calculadora DOTS
Introduce tu sentadilla, press de banca y peso muerto para obtener una puntuación DOTS, que compara en un solo número a powerlifters de distinto peso corporal.
Usa tu mejor marca a una repetición en cada ejercicio, o una estimación de la calculadora de 1RM.
Puntuación DOTS
289,6
Con un total de 420 kg y 80 kg de peso corporal.
El mismo total con otros pesos corporales
- 70 kg
- 315
- 75 kg
- 301
- 80 kg
- 290
- 85 kg
- 280
- 90 kg
- 272
La fórmula DOTS
DOTS multiplica tu total por un coeficiente que baja a medida que sube el peso corporal, así que un levantador más pesado necesita un total mayor para la misma puntuación:
DOTS = total × 500 ÷ (a·bw⁴ + b·bw³ + c·bw² + d·bw + e)
Hombres: a = −0.000001093, b = 0.0007391293, c = −0.1918759221, d = 24.0900756, e = −307.75076
Mujeres: a = −0.0000010706, b = 0.0005158568, c = −0.1126655495, d = 13.6175032, e = −57.96288
El total y el peso corporal (bw) van en kilogramos.
Cómo leer tu puntuación DOTS
La franja bajo tu puntuación muestra el mismo total con pesos corporales cercanos, para que veas cómo lo movería una definición o un volumen. DOTS no muestra qué ejercicio se queda atrás; la calculadora de estándares de fuerza evalúa cada ejercicio por separado.
Para saber hasta dónde puede llegar un levantador natural, y a qué ritmo, lee cuánta fuerza puedes ganar de verdad (en inglés).
Preguntas sobre la puntuación DOTS
¿Qué es una buena puntuación DOTS?
No hay una escala oficial; las listas de niveles publicadas son opiniones. DOTS es más útil para compararte contigo mismo con distintos pesos corporales, o con otros levantadores de la misma competición. Para evaluar cada ejercicio, usa la calculadora de estándares de fuerza.
¿Es DOTS mejor que Wilks?
Ninguno es objetivamente correcto: ambos son curvas ajustadas a resultados de competición. DOTS es más reciente, y su fórmula es corta y pública, con cinco coeficientes por sexo. Esta calculadora y la app VERTEX la usan.
¿Puedo usar máximos estimados?
Sí. La puntuación se mantiene coherente de un mes a otro, pero es una estimación y no un total de competición, así que no la compares con resultados de competición.
¿Por qué baja mi puntuación cuando gano peso?
DOTS espera que un levantador más pesado levante más. Si tu total sube más despacio que tu peso corporal, tu puntuación baja aunque te hayas vuelto más fuerte en términos absolutos.
¿Por qué hay un límite de peso corporal?
La implementación de OpenPowerlifting limita el peso corporal a 40–210 kg en hombres y a 40–150 kg en mujeres. Fuera de ese rango, la curva ajustada deja de dar puntuaciones razonables, así que la calculadora no muestra ninguna.
Fuentes
Creado por Max Van Strydonck, fundador de Vertex Strength Lab. Revisado por última vez el .