Gratis calculators voor kracht en voeding
Voor je lifts, en voor wat je eromheen eet. Zonder account, er wordt niets opgeslagen en elk getal heeft een bron.
Kracht
- 1RM-calculatorSchat je max uit elke set, met een tabel per aantal reps en een percentagetabel.
- KrachtstandaardenSquat, bankdrukken, deadlift en overhead press, van Ongetraind tot Elite voor je lichaamsgewicht.
- DOTS-calculatorGeef een powerliftingtotal een score, zodat lifters van verschillend lichaamsgewicht te vergelijken zijn.
- SchijvencalculatorDe schijven voor elke kant van de stang, in kg of lb.
Voeding en energie
- EiwitcalculatorEen dagelijks eiwitdoel voor spieropbouw of vetverlies, verdeeld over je maaltijden.
- TDEE-calculatorJe onderhoudscalorieën op basis van leeftijd, lengte, gewicht en hoe actief je bent.
- Calorietekort berekenenEen dagelijks caloriedoel om vet te verliezen in een tempo dat je spieren spaart.
- Verbrande calorieënKrachttraining op basis van je sets, cardio op basis van de minuten, afgestemd op je eigen rustverbruik.
Begin met de 1RM-calculator om een zware set om te zetten in een geschatte max. De krachtstandaarden beoordelen die max voor je lichaamsgewicht, en de DOTS-calculator geeft een volledig powerliftingtotal een score. De schijvencalculator laadt de stang.
Voor voeding geeft de TDEE-calculator je onderhoudscalorieën en de calorietekort-calculator een doel om vet te verliezen zonder spiermassa te verliezen. De eiwitcalculator bepaalt je eiwit, en de calculator voor verbrande calorieën schat een training zoals de VERTEX-app dat doet.
Gemaakt door Max Van Strydonck, oprichter van Vertex Strength Lab.