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Una puntuación. Un siguiente paso.
El Vertex Index
De 0 a 100, a partir de cinco factores ponderados según tu objetivo. Solo cuentan las semanas terminadas, así que un mal día nunca lo hunde.
87de 100
- Constancia94
- Volumen88
- Ritmo90
- ProgresiónLa más baja75
- Esfuerzo ajustado86
El Coach
Qué corregir ahora, en palabras claras. 17 reglas, cada una con su fuente.
Progresión
Añade una repetición antes de añadir peso
Cable lateral raises: −2,6 % por semana en 12 sesiones.
Equilibrio
Tus deltoides posteriores no recibieron nada
Deltoides anteriores y laterales: 14 series en tres semanas. Posteriores: 0.
Frecuencia
Haz sentadilla dos veces por semana
Una vez por semana durante seis semanas, y la tendencia se ha estancado.
- Se da cuenta cuando sigues sus consejos.
El Index aparece en tu widget de la pantalla de inicio, y ambos llegan en un resumen del domingo opcional.
En la app
El descanso en tu pantalla bloqueada.
Descanso, siguiente serie, +15 s y Omitir. Sin desbloquear.
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Mapa de 21 músculos · De no entrenado a élite · DOTS
Entiende qué significan los números.
Lecturas breves y con fuentes, para cuando la barra deja de moverse. Los artículos están en inglés.
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The weighted vest is not a bone drug
It makes walking harder, which is worth something. The trial built to test it against bone loss found nothing, and the reason is how bone reads load.
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The seed oil swap
Beef tallow sales are up 275% in three years. The trials that fed people more linoleic acid and measured inflammation directly found nothing to fix.
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What your estimated 1RM is actually telling you
Your e1RM is not a prediction of what you'd lift on a max attempt. Here is what the number really measures, and how to read it properly.
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Antes de descargar.
¿VERTEX es gratis?
Sí. VERTEX se descarga gratis, y todas las funciones de esta página están incluidas sin coste.
¿VERTEX está en Android?
Todavía no. VERTEX está disponible para iPhone en el App Store, y la versión para Android llegará pronto.
¿Qué es el Vertex Index?
Una puntuación de entrenamiento de 0 a 100, a partir de cinco factores ponderados según tu objetivo: constancia, volumen, ritmo, progresión y esfuerzo ajustado. Solo cuenta las semanas terminadas, así que un mal día nunca lo hunde.
¿Cómo se calcula el 1RM estimado?
A partir de cada serie que registras, con la fórmula de Epley: peso × (1 + repeticiones ÷ 30). Las series de más de 12 repeticiones se quedan en la estimación de 12, para que las series ligeras de muchas repeticiones no lo inflen, y la app muestra la tendencia de cada ejercicio y músculo.
¿Puedo compartir rutinas con amigos?
Sí. Las rutinas que publicas aparecen en tu perfil, y tus amigos pueden guardarlas en su propia biblioteca mientras el crédito sigue siendo tuyo.
¿En qué idiomas está VERTEX?
Inglés, francés, neerlandés y español.
¿Qué diferencia a VERTEX de Strong o Hevy?
VERTEX se centra en si tu entrenamiento está dando resultado, no solo en el registro. El Vertex Index puntúa tu entrenamiento sobre 100, un Coach con 17 reglas con fuentes te dice qué corregir ahora, y las tendencias de 1RM estimado, los estándares de fuerza y las clasificaciones del gimnasio son gratis.
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