Calculateurs gratuits de force et de nutrition
Pour tes mouvements, et pour ce que tu manges autour. Sans inscription, rien n’est enregistré, chaque chiffre est sourcé.
Force
- Calculateur de 1RMEstime ton max à partir de n’importe quelle série, avec un tableau des reps max et des pourcentages.
- Standards de forceSquat, développé couché, soulevé de terre et développé militaire, notés de Non entraîné à Élite pour ton poids de corps.
- Calculateur DOTSNote un total de powerlifting pour comparer des athlètes de poids de corps différents.
- Calculateur de disquesLes disques pour chaque côté de la barre, en kg ou en lb.
Nutrition et énergie
- Calculateur de protéinesUn objectif de protéines par jour pour prendre du muscle ou perdre du gras, réparti sur tes repas.
- Calculateur TDEETes calories de maintien selon ton âge, ta taille, ton poids et ton niveau d’activité.
- Calculateur de déficit caloriqueUn objectif de calories par jour pour perdre du gras à un rythme qui préserve ton muscle.
- Calories brûléesLa muscu à partir de tes séries, le cardio à partir de ses minutes, ajustés à ta propre dépense au repos.
Commence par le calculateur de 1RM pour transformer une série difficile en max estimé. Les standards de force notent ce max selon ton poids de corps, et le calculateur DOTS donne un score à un total de powerlifting complet. Le calculateur de disques charge la barre.
Côté alimentation, le calculateur TDEE donne tes calories de maintien et le calculateur de déficit calorique un objectif pour perdre du gras sans perdre de muscle. Le calculateur de protéines fixe tes protéines, et le calculateur de calories brûlées estime une séance comme le fait l’appli VERTEX.
Conçu par Max Van Strydonck, fondateur de Vertex Strength Lab.